Iemesli, kā sākt šodien: 9 veidi, kā trenēties jūsu veselībai

Šobrīd lielākā daļa cilvēku zina, ka treniņam ir arī citas priekšrocības, nevis svara samazināšana vai pārvaldība. Bet vai jūs zinājāt, cik daudz priekšrocību bija? Tas ir garš saraksts.

Ja esat atlikusi sporta zāles apmeklēšanu pēc darba vai nodarbībām, iespējams, vēlēsities to vēlreiz apsvērt.

1. Tas uzlabo garastāvokli.

Saskaņā ar Mayo klīnika , trenažieru zāles apmeklēšana vai ātra pastaiga var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim un vispārējai labsajūtai.

Kā? Vingrošana stimulē dažādas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas var likt jums justies laimīgākam un relaksētākam.

2. Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni.

Tas var šķist nedaudz pretrunīgi, taču regulāra vingrošana var sniegt tik ļoti nepieciešamo enerģijas palielinājumu.

Regulāri nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, palielinās muskuļu spēks un sirds un asinsvadu sistēma darbojas efektīvāk, kā arī elpošanas sistēmas . Kad jūsu ķermenis strādā efektīvāk, jums ir vairāk enerģijas visas dienas garumā.

3. Tas nodrošina labāku nakts miegu.

Šķiet, ka nevari aizmigt naktī? Vingrošana var palīdzēt ātrāk aizmigt un izraisīt dziļāku miegu.

Tātad, ja vēlaties noķert kādu zZz, iespējams, vēlēsities izšūpoties pie sporta zāles vai vēlreiz apmeklēt savu iecienītāko skriešanas maršrutu. Vienkārši pārliecinieties, ka neveicat vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs varat kļūt pārāk enerģisks, lai uzreiz aizmigtu.

4. Tas var vairot tavu pašapziņu.

Ticiet vai nē, bet regulāras fiziskās aktivitātes var ievērojami palielināt jūsu pašapziņu. Saskaņā ar pētījumiem, ko veica Pensilvānijas štata universitāte un Pusaudžu veselības žurnāls , vingrinājumi var ātri paaugstināt cilvēka priekšstatu par savu pievilcību neatkarīgi no svara, izmēra, dzimuma vai vecuma.

Nepieciešams papildu stimuls? Veiciet treniņu ārā. Studijas ir pierādījuši, ka vingrošana ārā var paaugstināt D vitamīna līmeni.

Tikai neaizmirstiet sauļošanās līdzekli!

5. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi.

Ķimikālijas, kas izdalās smadzenēs slodzes laikā, var ievērojami samazināt trauksmes un depresijas simptomi .

Šos ieguvumus var sasniegt, izmantojot tikai 20 minūtes vidējas vai augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi .

6. Tas var palīdzēt uzlabot atmiņu.

Vai tuvojas liels eksāmens vai svarīga tikšanās? Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu spēju atcerēties un apgūt jaunu informāciju .

Pilates nodarbība vai ātra pastaiga ne tikai uzlabos jūsu atmiņu, bet arī var jūs padarīt produktīvāks . Tas ir abpusēji izdevīgs.

7. Tas var radīt jūsu radošo spēku.

Neatkarīgi no garastāvokļa var palīdzēt laba trenažieru zāles sesija veicināt radošo domu līdz divām stundām pēc treniņa.

Tāpēc, ja jūtat, ka esat iestrēdzis kādā projektā vai saskaraties ar zemisku rakstnieka bloķēšanas gadījumu, paņemiet skriešanas apavus un ļaujiet sirdij smelties.

8. Tas var palīdzēt novērst garīgo lejupslīdi.

Tagad tas ir ieguldījums, kuru vērts veikt.

Studijas parāda, ka treniņš, īpaši vecumā no 25 līdz 45 gadiem, var atbalstīt un novērst hipokampa, kas ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par atmiņu un mācīšanos, deģenerāciju. Tas tiek darīts, palielinot ķīmisko vielu ražošanu.

Tas piešķir pilnīgi jaunu nozīmi klasiskajam ieteikumam “Izmanto vai pazaudē”.

9. Tas var nākt par labu citu cilvēku veselībai.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir pusdienas pastaiga ar kolēģi, pilates nodarbība ar draugu pēc darba vai grupas nodarbība sporta zālē, studijas ir pierādījuši, ka lielākajai daļai cilvēku aerobikas slodzes testos ir labāki rezultāti, ja tie ir savienoti pārī ar treniņu draugu.

Tāpēc tā vietā, lai jūs un tavs draugs ķertu dzērienus, paņemiet ūdens pudeles un sāciet kustēties. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Turklāt tas ir lielisks attaisnojums, lai satiktos ar draugu, kas ļaus jums to ievērot.